Hola Silvia.

Estoy tan angustiado, que hay momentos en los que no sé qué hacer, me cuesta trabajo pensar . La ansiedad hace que me bloquee mentalmente de forma total.

Rafael.

Hola Rafael.

Por lo que me dices, supongo que lo que te sucede es que el nivel de angustia que estás viviendo es tan elevado, que tu cerebro, como mecanismo de defensa, interrumpe algunos de sus procesos para darse un descanso o para no tener que enfrentarse a una situación en donde le cuesta trabajo manejar la información y/o los sentimientos que tiene que encarar.

Este bloqueo puede darse de diferentes maneras, desde que no puedas pensar con claridad o tomar decisiones con facilidad, hasta sentir que tu mente está completamente en blanco y que no puedas entender lo que está sucediendo. Puede, además, presentarse en cualquier actividad que realices y durar sólo unos momentos o varios días, afectando tu trabajo o algunas actividades que necesites llevar a cabo.

Es imprescindible que estés conscientes de que es una respuesta automática de tu organismo, por lo que es ilógico y erróneo que te sientas culpable, que te devalúes, regañes o enojes por lo que te está sucediendo. Lo adecuado, aunque en ocasiones puede costarte trabajo, es que aceptes que es normal, que es como una máquina que se apaga, momentáneamente cuando se sobrecalienta, para poder enfriarse y evitar problemas mayores. Pero eso es importante que estés consciente que es algo pasajero.

A pesar de que esto puede llegar a ser bastante común, sobre todo cuando simplemente se trata de una sensación de dificultad para pensar con rapidez y claridad, puede ser, como en tu caso, muy angustiante. El problema es que, si esto te está sucediendo porque estás angustiado y el vivirlo te angustia más, es sumamente fácil caer en un círculo vicioso que es necesario romper.

Es importante tener en cuenta que, aunque suele estar provocado por una situación estresante que estés viviendo, te recomiendo que consultes a tu médico ya que puede, también, estar causado por alguna enfermedad, ciertos medicamentos que estés tomando, falta de sueño y/o de vitamina 12.

Para que puedas manejar, reducir o eliminar la ansiedad, es importante, en primer lugar, ver qué es lo que te la provoca.

Alguna de las principales causas puede ser:

1.- Que te exijas demasiado, te pongas expectativas demasiado altas o que seas muy perfeccionista. Ante esta posibilidad, revisa cuidadosamente tu conducta y piensa si es necesario que lleves a cabo un replanteamiento de estos aspectos y si este puede ser uno de los motivos de tu ansiedad, trata de descubrir por qué necesitas tanto, demostrar tu excelencia.

2.- Que tu auto estima esté baja y que esto provoque que, constantemente, te estés auto observando, calificando, regañándote y devaluándote, por no ser tan capaz como quisieras o como crees que deberías de ser.

3.- Que tengas un problema en alguna o varias áreas específicas y no estás pudiendo resolverlas. En este caso, utiliza una buena técnica de solución de problemas o recurre a las herramientas y recursos que necesites y busca ayuda si es necesario, pero no dejes pasar el tiempo sin hacer nada, esperando que se solucione solo o que algo suceda y las cosas mejoren.

Generalmente, cuando una persona se bloquea por ansiedad y se da cuenta de dicho bloqueo, tiende a angustiarse mucho más. A continuación, te voy a dar algunos tips, que te pueden ayudar en esos momentos:

Anota, previamente, las cosas importantes que tienes que hacer, decir o preguntar, incluyendo todos los detalles que pueden ser necesarios y recurre a dicha lista, cuando sientas que estás bloqueado, aun si estás con otras personas.

Si estabas haciendo algo o hablando con una persona y, de repente, no recuerdas lo que se dijo o hizo, pregúntale abiertamente. Puedes hacerlo diciéndole, simplemente, ¿me puedes repetir lo último que ambos dijimos o lo que estábamos haciendo?, he estado un poco agobiado por algunas cosas y me distraje.

Si te sientes bloqueado, respira lentamente mientras te dices a ti mismo, todo está bien, es una respuesta normal de mi organismo y pronto va a terminar

Si te preguntas o te molesta el por qué te sucede a ti y no a otras personas, te quiero decir, en primer lugar, que les sucede a mucha gente, pero tú no lo notas y, en segundo, que cada quien es diferente, por lo que su organismo responde de distinta manera.

Lo fundamental es que no te compares, ni te juzgues o devalúes por algo que, aunque muy molesto, es menos importante de lo que piensas y, además, tiene solución. Lo principal es aprender a disminuir la angustia, para que ésta no se incremente y no alimente el bloqueo, provocando un círculo vicioso. Para eso, lo que necesitas hacer es, cuando te sientes tranquilo, practicar técnicas de relajación, respiración e, incluso, si te es posible, de visualización, para que las manejes con facilidad y puedas aplicarlas fácilmente cuando te bloquees.

La mejor manera de enfocar un bloqueo, es verlo como una señal que te indica que existe un aspecto o problema en tu vida, que requiere que le prestes atención para modificarlo o solucionarlo y, para que puedas hacerlo adecuadamente, es importante que analices, con atención, qué es lo que te está sucediendo en las diferentes áreas de ésta.

¿Estás atravesando por una época problemática y te está costando trabajo manejarla? Descubre la manera de solucionarla, adquiere las herramientas necesarias y, al mismo tiempo, aplica técnicas de manejo de angustia.

¿Tiendes a negar y reprimir tus emociones y, debido a lo que estás viviendo, éstas se están manifestando de forma incontrolable o muy intensamente? Aprende a disminuirlas o eliminarlas y a expresarlas adecuadamente, en el momento y ante las personas correctas.

¿Has estado recordando situaciones traumáticas de tu pasado que no puedes manejar? Si son situaciones inconclusas, es importantes que las trabajes con la persona indicada.

¿Estás viviendo o reviviendo una situación de estrés postraumático o ataques de pánico? Posiblemente necesitas trabajar esta situación con un profesional.

¿Existe alguna situación, pensamiento o creencia, que te esté generando un gran temor o emociones negativas muy intensas, que no detectas fácilmente, por lo que no puedes manejarlas? Escribe tus pensamientos, revísalos uno por uno y modifica aquellos que son negativos, exagerados, extremistas, irreales o te están haciendo sufrir.

¿Te sientes atrapado ante una situación o problema y no le ves salida o solución? Apunta cada uno de los puntos que consideras que te están afectando y analízalos con una técnica de solución de problemas.

¿Tienes problemas con algunas de tus relaciones? Revisa tus habilidades en cuanto a comunicación y capacidad para relacionarte.

¿Cargas con problemas que no te corresponden y, por lo tanto, no puedes solucionar? Aprende a deslindar responsabilidades, a aceptar qué parte de las situaciones que vives te corresponden a ti y puedes o debes hacer algo al respecto y que parte están fuera de tu control y, además, no son responsabilidad tuya.

Enfócate en resolver aquello que está en tus manos controlar y aprende a percibir de manera diferente aquello que no puedes cambiar. 

Espero que estas palabras te ayuden a enfocar mejor tu problema y a trabajar para resolverlo. Están basadas en mi opinión profesional y su finalidad es darte un consejo, pero no son sustituto de una terapia. Si no puedes resolver el problema y te está afectando en tu vida diaria, es importante que busques ayuda de una persona calificada. Si deseas hacerme otra consulta o si deseas una cita, escríbeme, por favor a: silvia@consultaconsilvia.com

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