Hola Silvia.

Soy muy preocupona, todo me angustia pero no lo puedo evitar. ¿A qué crees que se debe que soy así?

Fabiola.

Hola Fabiola.

Tu pregunta es una de las que con más frecuencia me hacen, ya que preocuparse es sumamente común, muy desgastante y la gente se preocupa por ser preocupona.

¿Por que se vuelve preocupona una persona?

Por un mal aprendizaje.

¿Alguien en tu familia o de la gente cercana a ti, sobre todo durante tu infancia, fue muy preocupón?

¿Qué vamos a hacer si… y no podemos solucionar …?, “Eso nos puede traer problemas”, “Cuidado …, ” y miles de comentarios similares o el ver la conducta de esas personas, pudo llevarte a creer que vives en un mundo en el que predomina lo negativo, los problemas e, incluso, la inseguridad, por lo que debes vivir preocupada por lo que te puede suceder, (que es altamente seguro que sea algo negativo).

Si es así, seguramente tú lo aprendiste, creyendo que era lo normal y lo adecuado o, incluso, lo único que se puede hacer ante un problema, pero no es así, hay otras opciones, algunas de las cuales vamos a ver a continuación.

Lo importante en este caso es que puedes sentirte tranquila sabiendo que, si es una conducta aprendida, puede ser sustituida por el aprendizaje de una nueva: la de reaccionar con mayor tranquilidad, enfocando los problemas de manera completamente diferente, para poder aplicar las soluciones necesarias.

Haber desarrollado una actitud negativa.

¿Cuál es tu actitud ante la vida?, ¿tiendes a ser optimista o pesimista?

Si eres pesimistas, es muy probable que, aun sin darte cuenta, constantemente pienses que todo está y/o va a estar mal, por lo que acabas preocupándote. Esta actitud también es aprendida, por lo que puedes cambiarla y aprender a pensar positivamente.

Una vez que logres hacerlo, tu nivel de preocupaciones disminuirá de manera muy importante y, obviamente, si vas a estar tranquila, vas a poder solucionar los problemas que se te presenten, con mayor facilidad.

Por otro lado, si crees que todo lo ves negativamente debido a que has tenido algunos fracasos, ten en cuenta que cada situación es diferente y que hoy, eres distinta y tienes más experiencia que en el pasado y que, además, puedes aprender nuevas técnicas o buscar la ayuda necesaria, por lo que no tiene porqué irte mal y no tiene porqué sucederte lo que te sucedió anteriormente.

Ahora bien, si te preocupas mucho porque tu pesimismo te lleva, constantemente, a ver un futuro muy negativo y angustiante, recuerda que no eres adivina, nadie puede saber lo que va a suceder en el futuro. Piensa en todas las veces que te preocupaste por algo que creías que iba a suceder y no sucedió o no de la forma que tú pensabas.

Por eso, cada vez que te descubras pensando en el futuro, di en voz alta: “hoy no está sucediendo eso que me preocupa, hoy voy a hacer lo que se necesita hacer HOY, para que las cosas estén bien hoy, mañana o muy a corto plazo y lo que tenga que hacer otro día, para que todo esté bien en el futuro, lo voy a hacer en el momento adecuado, por lo tanto, no tengo porqué seguir pensando en lo que va a suceder” y ponte a hacer algo que requiera de toda tu atención.

Tener una baja autoestima.

¿Te consideras una persona segura y capaz?

Este factor es importante, porque si te sientes incapaz de resolver los problemas, obviamente te vas a preocupar. Sin embargo, las personas que se consideran seguras y confían en su capacidad no se preocupan, porque saben que pueden resolver los problemas, por lo que simplemente actúan. Si tu autoestima es baja, trabaja para fortalecerla.

La intensidad de la preocupación depende de qué tan importante consideramos lo que nos preocupa y qué tan capaces o incapaces nos consideramos de solucionarlo.

Tener creencias negativas equivocadas.

¿Tienes alguna de las siguientes creencias?

a) Si me preocupo mucho, voy a evitar los problemas.

b) Mientras más me preocupe, mejor va a ser la solución que encuentre.

c) Si no me preocupo, demuestro que la persona involucrada no me importa.

d) Si no me preocupo, van a decir que soy una irresponsable.

e) Si no me preocupo, la gente me va a criticar y va a pensar que soy fría, poco empática o cualquier otra cosa negativa?

Si tienes una o más de las creencias arriba mencionadas, es importantes que las cambies, porque mientras creas en ellas, no vas a poder dejar de preocuparte. A continuación te explico, por qué son equivocadas.

a) Si me preocupo mucho, voy a evitar los problemas.

El estar preocupada, constantemente, no te garantiza que no se presenten los problemas, que los puedas evitar o que encuentres la mejor solución, al contrario. Mientras más preocupada, más nerviosa y, por lo tanto, menos vas a actuar o lo vas a hacer de manera equivocada.

La preocupación sólo te ayuda cuando está enfocada en los problemas cuya solución depende de ti y si la utilizas para planear y a actuar adecuadamente. Si te quedas, únicamente en pensar y repensar las cosas, no te sirve de nada.

b) Mientras más me preocupe, mejor va a ser la solución que encuentre.

Si te preocupas demasiado, es muy probable que la angustia, o te paralice o te lleve a tomar decisiones equivocadas y si buscas la solución perfecta, es muy probable que nunca actúes, porque nunca vas a estar convencida de haberla hallado.

c) Si no me preocupo, demuestro que la persona involucrada no me importa.

El interés y/o el cariño que sentimos por una persona, lo demostramos apoyándola y ayudándola y no, pensando una y otra vez en lo mismo.

d) Si no me preocupo, van a decir que soy una irresponsable.

Irresponsable es la persona que no actúa y deja crecer sus problemas, mientras sigue pensando y repensando. Es adecuado y responsable, preocuparse únicamente lo necesario para aclarar el problema y encontrar la solución, después se debe de actuar.

e) Si no me preocupo, la gente me va a criticar y va a pensar que soy fría, poco empática o cualquier otra cosa negativa?

Piensa que la gente que quiere criticar, siempre va a buscar un motivo para hacerlo, tenga o no tenga razón para ello. Pero, finalmente, su crítica o su aprobación dura solo unos momentos, mientras que los problemas y molestias que te provoca el vivir preocupada, te duran horas, días, semanas o más.

Además, ya comentamos que el interés, cariño y empatía, se demuestra actuando, no preocupándose, sin hacer nada al respecto.

Analiza y trabaja sobre las creencias que te estén afectando.

Por otro lado, es posible que pienses que hay ocasiones en que sí es necesario que te preocupes y tienes razón.

Podemos dividir las preocupaciones en adecuadas y necesarias e inadecuadas e innecesarias.

Las primeras son las que están relacionadas con un problema que SÍ tiene solución y que ésta depende de ti, porque está bajo tu control. En estos casos, la preocupación es de corta duración porque te lleva a detectar el problema, analizarlo y encontrar la manera de resolverlo.

Las inadecuadas e innecesarias son aquellas que se mantienen constantemente en tu cabeza, se vuelven exageradas, constantes y a veces sientes que son incontrolables, pero no te llevan a ningún lado más que a angustiarte.

Espero que estas palabras te ayuden a enfocar mejor tu problema y a trabajar para resolverlo. Están basadas en mi opinión profesional y su finalidad es darte un consejo, pero no son sustituto de una terapia. Si no puedes resolver el problema y te está afectando en tu vida diaria, es importante que busques ayuda de una persona calificada. Si deseas hacerme otra consulta o hacer una cita, escríbeme, por favor a: escribeme@consultaconsilvia.com

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Escríbeme a: silvia@consultaconsilvia.com

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